Kada ir kodėl ima mažėti vieno iš pagrindinių žmogaus kūno baltymo – kolageno gamyba? Ar  yra skirtumas tarp vyrų ir moterų organizmų ir kolageno gamybos? Kokios kolageno gamybos mažėjimo priežastys ir ar yra galimybė tai sustabdyti arba atvirkščiai, suaktyvinti jo gamybą? Tokius klausimus, pajutus pirmus odos senėjimo požymius, užduoda sau dažnas.

Kas yra kolagenas ir kada ima mažėti jo gamyba

Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, kuris suteikia tvirtumo ir elastingumo odai, sausgyslėms, raiščiams, sąnariams, kaulams ir kraujagyslėms. Jis sudaro didžiąją dalį jungiamojo audinio ir lemia audinių patvarumą.

Pagrindinis kolageno gamybos veiksnys yra amžius. 

Natūrali kolageno gamyba organizme pradeda mažėti nuo ~25–30 metų amžiaus. Tai reiškia, kad peržengus 25-erių metų slenkstį, organizmas kiekvienais metais ima gaminti vis mažiau kolageno.

Skaičiuojama, kad nuo 30 metų kasmet pagaminama maždaug 1 % mažiau kolageno nei iki tol. Tad sulaukus 40–60 metų kolageno lygis jau gali būti ženkliai sumažėjęs, o  60–80 metų žmonėms jo pasigamina tik apie pusę to kiekio, kokį gamindavo jaunystėje. 

Pagrindinės kolageno gamybos mažėjimo priežastys:

Su amžiumi sumažėjęs fibroblastų (kolageną gaminančių ląstelių) aktyvumas. 

Hormonaliniai pokyčiai, ypač estrogeno sumažėjimas moterims menopauzės metu.

Išoriniai veiksniai, pagreitinantys kolageno skilimą: ultravioletinė (UV) spinduliuotė, rūkymas, stresas ir cukraus perteklius bei kt. 

Vyrų ir moterų kolageno gamybos skirtumai

Vyrai paprastai turi tankesnį kolageno tinklą odos dermoje ir stambesnę odos struktūrą nei moterys. Be to kolageno kiekis vyrams mažėja nuosekliai per visą gyvenimą, tad lėčiau išryškėja matomi senėjimo požymiai nei moterims.

Moterims pirmoje gyvenimo pusėje kolageno gamyba mažėja panašiu tempu kaip vyrams, bet menopauzės laikotarpiu (apie 45–55 m.) dėl estrogeno sumažėjimo kritimas gali būti žymiai spartesnis. Dėl to moterų oda po menopauzės dažnai plonėja ir greičiau praranda elastingumą.

Kokios yra kolageno mažėjimo pasekmės organizmui?

Kolageno trūkumas gali turėti įtakos keletui organizmo sričių:

Odai. Ji tampa plonesnė, formuojasi raukšlės, prarandamas elastingumas.

Sąnariams ir kaulams. Sąnariai gali tapti mažiau judrūs, lankstūs, gali atsirasti skausmai sąnariuose ir raiščiuose.

Raumenims ir jungiamiesiems audiniams. Gali sumažėti raumenų masė, kremzlių, sausgyslių ir raiščių tvirtumas bei elastingumas.

Ar galima sustabdyti ar sulėtinti kolageno mažėjimą?

Nors visiškai sustabdyti natūralaus kolageno mažėjimo neįmanoma, tačiau yra būdų sumažinti spartėjimą ir palaikyti kiek įmanoma optimalią kolageno gamybą. Pirmiausi reiktų atkreipti dėmesį į gyvenimo būdo veiksnius.

Apsauga nuo saulės visus metus – saulės spinduliai skatina kolageno skaidymąsi.

Nerūkyti – rūkymas ne tiesiogiai slopina kraujo cirkuliaciją ir pažeidžia odos struktūrą.

Mažinti suvartojamo cukraus kiekį – cukrus prisideda prie kolageno pažeidimo procesų.

Vitaminai, ypač C, įtraukimas į kasdienę mitybą – kai kurie vitaminai dalyvauja junginių, iš kurių vėliau susidaro kolagenas formavimesi. 

Fizinis aktyvumas ir gera mityba padeda užtikrinti pakankamą kiekį baltymų. 

Visa tai gali padėti leisti lėčiau lėtėti kolageno gamybai organizme. Tačiau tai negali pilnai sustabdyti lėtėjimo proceso. Tad vis tiek reiktų pasirūpinti tinkamu kiekiu kolageno, gaunamu iš išorės. 

Kremai ar maisto papildai su kolagenu – kas geriau?

 Kolageną iš išorės galime gauti su maistu ar maisto papildais arba iš įvairių kremų. 

Vertinant pastaruosius, reiktų akcentuoti, kad kolageno molekulės yra didelės ir giliai į odą paprastai neįsiskverbia, todėl tiesiogiai neužtikrina naujo kolageno susidarymo. Taip pat jos nepasiekia gilesnių odos sluoksnių, juo labiau sąnarių ar raiščių.

Kai kurie kremų ingredientai (peptidai, antioksidantai, retinolis) gali stimuliuoti odos ląsteles didinti kolageno gamybą, bet tai priklauso nuo formulės ir molekulių dydžio.

Kolageno molekulių dydis svarbus ir vertinant geriamus maisto papildus. Hidrolizuoti kolageno peptidai (maži baltymų fragmentai) – populiariausia forma papildų rinkoje, nes jie lengviau absorbuojami. 

Moksliniai tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas gali pagerinti odos drėgmės, elastingumo būklę ir sumažinti raukšlių gylį. Taip pat, kad peptidai gali didinti skaidulų fibroblastų aktyvumą ir kolageno sintezę odoje ląstelių tyrimuose. Šių peptidų virškinimo produktai (aminorūgštys) suteikia organizmui statybines medžiagas kolageno gamybai.

Kas svarbu renkantis kolageno papildus?

Renkantis kolageno papildus, atkreipkite dėmesį į produkto kilmę ir sudėtį, ar gamintojas nurodo iš kur gautas kolagenas, kokie tipai, kokia jo molekulinė masė, taip pat ar jame yra medžiagų, galinčių palaikyti ar skatinti kolageno gamybą. 

Ko ieškoti kolageno sudėtyje:

Hidrolizuotų kolageno peptidų;

I ir III tipo kolageno peptidų;

Kuo mažesnės molekulinės masės (kuo mažesnės, tuo lengviau įsisavinamos);

 Vitamino C (askorbo rūgštis). Be jo kolagenas nesusidaro.

Vertinant kolageno papildus pagal svarbiausius kriterijus – molekulinę masę, kolageno tipus ir sudėtį, išsiskiria Dr. Ohhira kolageno formulė, sukurta atsižvelgiant į biologinio įsisavinimo principus.

Dr. Ohhira kolagene naudojami hidrolizuoti kolageno peptidai, pasižymintys itin maža molekuline mase, todėl jie lengviau pasisavinami virškinamajame trakte. Tai svarbu, nes didelės kolageno molekulės organizme pirmiausia turi būti suskaidytos iki smulkesnių fragmentų.

Sudėtyje yra I ir III tipo kolagenas – tai pagrindiniai kolageno tipai, natūraliai randami odoje, jungiamajame audinyje, kraujagyslėse ir kauluose. Būtent šių tipų kolagenas dažniausiai minimas mokslinėje literatūroje, kalbant apie odos struktūrą ir audinių tvirtumą.

Formulė papildyta vitaminu C, kuris yra būtinas normaliam kolageno susidarymui organizme. Be vitamino C kolageno sintezės procesas negali vykti sklandžiai, todėl jo buvimas kolageno papilduose laikomas svarbiu kokybiniu kriterijumi.

Svarbu pažymėti, kad Dr. Ohhira kolagenas yra maisto papildas, skirtas papildyti kasdienę mitybą, o ne pakeisti subalansuotą mitybą ar sveiką gyvenimo būdą. 

Trumpai:

Kolageno gamyba ima mažėti nuo 25-erių metų ir spartėja sulaukus 40–50 metų. 

Moterims menopauzės metu ar po jos kolageno gamybos kritimas dažnai būna ryškesnis nei vyrams.

Kolageno trūkumas paveikia odą, sąnarius ir jungiamuosius audinius.

Gyvenimo būdo veiksniai (saulės apsauga, antioksidantai, vitamino C turtinga mityba) gali sulėtinti kolageno gamybos mažėjimą.

Geriamas kolagenas gali padėti palaikyti odos struktūrą ir elastingumą, tačiau svarbu ir kiti veiksniai.

Rinkitės mažos molekulinės masės hidrolizuotą kolageną, su vitaminu C.