Kaip padidinti vaikų susikaupimą ir padėti lengviau įsiminti informaciją
Prasidėjus rudeniui vienu iš didžiausių tėvų „galvos skausmų“ tampa klausimas kaip padėti tiek mokyklinukams, tiek studentams susikaupti ir lengviau įsiminti informaciją. Vienas iš svarbių aspektų, kuris gali turėti didelę įtaką vaikų savijautai, susikaupimui ir gebėjimui mokytis, yra žarnyno mikroflora. Moksliniai tyrimai rodo, kad probiotikai – gyvosios bakterijos, teigiamai veikiančios žarnyno sveikatą – gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir pagerinti vaikų gebėjimą mokytis bei susikaupti. Tuo tarpu žarnyno mikrofloros disbalansas gali sukelti nuovargį ir sunkumus mokantis.
Žarnyno mikroflora ir jos svarba vaikų sveikatai
Žarnyno mikroflora – tai milijardai bakterijų ir kitų mikroorganizmų, gyvenančių žmogaus virškinimo trakte. Ši mikroflora atlieka daugybę svarbių funkcijų, įskaitant maisto virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą, imuninės sistemos stiprinimą ir patogeninių mikroorganizmų kontrolę. Vaikams sveika žarnyno mikroflora yra ypatingai svarbi, nes jų imuninė sistema dar tik vystosi, o augantis organizmas reikalauja daug energijos ir maistinių medžiagų.
Kaip žarnyno mikroflora veikia vaikų susikaupimą ir gebėjimą mokytis?
Žarnyno mikroflora turi tiesioginį ryšį su smegenimis ir nervų sistema. Šis ryšys kartais vadinamas „žarnyno-smegenų ašimi“, nes žarnyno sveikata gali paveikti kai kurias smegenų funkcijas.
Moksliniai tyrimai rodo, kad sveika žarnyno mikroflora gali pagerinti vaikų susikaupimą ir gebėjimą mokytis. Štai keletas tai lemiančių mikrobiomos funkcijų:
1. Neuromediatorių gamyba: žarnyno bakterijos gamina daugybę neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra svarbūs smegenų funkcijoms, įskaitant nuotaikos reguliavimą, susikaupimą ir mokymąsi. Disbalansas žarnyne gali sutrikdyti šių neuromediatorių gamybą, dėl to gali atsirasti nuotaikų kaita ar nepavykti susikaupti.
2. Imuninės sistemos palaikymas: daugiau nei 70% imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne. Sveika žarnyno mikroflora padeda stiprinti imuninę sistemą, mažinti uždegiminius procesus organizme, kurie gali neigiamai paveikti smegenų veiklą ir sukelti nuovargį bei sunkumus mokantis.
3. Maistinių medžiagų įsisavinimas: sveika žarnyno mikroflora padeda efektyviai virškinti maistą ir įsisavinti būtinas maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs smegenų veiklai ir energijos gamybai. Trūkstant šių maistinių medžiagų, vaikai gali jaustis pavargę ir jiems gali būti sunku susikaupti.
Kai žarnyno mikroflora yra nesubalansuota, gali pradėti daugintis patogeninės bakterijos, kurios sukelia uždegiminius procesus ir trikdo maistinių medžiagų įsisavinimą.
Žarnyno mikrofloros disbalansą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip netinkama mityba, antibiotikų vartojimas, stresas, infekcijos ir lėtinės ligos.
Ar probiotikai gali padėti vaikams?
Probiotikai yra gyvosios bakterijos, kurias galima gauti su tinkamu maistu ar maisto papildais. Jie gali pagerinti vaikų susikaupimą bei gebėjimą mokytis keliais būdais:
1. Atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą: Probiotikai padeda atkurti sveiką žarnyno mikroflorą, skatindami gerųjų bakterijų augimą ir mažindami patogeninių bakterijų kiekį. Tai padeda sumažinti uždegiminius procesus ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
2. Pagerinti neuromediatorių gamybą: Probiotikai gali padėti palaikyti tinkamą neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, gamybą žarnyne, kas teigiamai veikia nuotaiką, susikaupimą ir gebėjimą mokytis.
3. Stiprinti imuninę sistemą: Probiotikai padeda stiprinti imuninę sistemą, mažina uždegiminius procesus ir apsaugo nuo infekcijų, kurios gali sukelti nuovargį ir prastą gebėjimą mokytis.
4. Pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą: Probiotikai padeda efektyviau virškinti maistą ir įsisavinti būtinas maistines medžiagas, kurios yra svarbios smegenų veiklai ir energijos gamybai.
Moksliniai tyrimai
Probiotikų naudą vaikų žarnyno sveikatai ir gebėjimui mokytis patvirtina ir nemažai mokslinių tyrimų. Pavyzdžiui, 2015 metais paskelbtas tyrimas parodė, kad probiotikai gali pagerinti vaikų susikaupimą ir sumažinti hiperaktyvumo simptomus
Kitas tyrimas, atliktas 2017 metais, parodė, kad probiotikai gali pagerinti vaikų kognityvines funkcijas ir gebėjimą mokytis. Tyrimo metu vaikai, vartoję probiotikus, pastebėjo geresnius rezultatus mokykloje, geresnę atmintį ir greitesnį informacijos apdorojimą.
Kitas tyrimas, publikuotas „Microbiome Journal“, tyrė ryšį tarp žarnyno mikrobiomos ir elgsenos rezultatų priešmokyklinio amžiaus vaikams. Tyrimas parodė, kad vaikų, kurių žarnyno mikrobioma buvo įvairesnė, kognityviniai gebėjimai buvo geresni.
Taip pat nustatyta, kad žarnyno mikrobiomos ir smegenų vystymasis ypač glaudžiai susiję pirmaisiais gyvenimo metais. Žarnyno mikrobioma gali gaminti neurotransmiterius ir kitus neuroaktyvius junginius, kurie per neuroendokrininį kelią tiesiogiai veikia centrinę nervų sistemą. Tad sveika kūdikių žarnyno mikroflora labai svarbi jų ateičiai.
Rekomendacijos vartojant probiotikus vaikams
Renkantis probiotikus, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek rūšių bakterijų juose yra. Reikėtų rinktis kuo didesnę bakterijų įvairovę turinčius papildus. Šiuo atveju labai tinka „Dr. Ohhira“ probiotikai su 12 rūšių bakterijomis. Jos į storąjį žarnyną patenka jau aktyvios, tai reiškia, kad yra iš karto pasiruošusios padėti pasisavinti reikalingus vitaminus ir mineralus.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, probiotikus vaikams reikėtų vartoti reguliariai ir ilgą laiką. Prieš pradedant vartoti probiotikus, rekomenduojama pasitarti su pediatru ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vaikas turi sveikatos problemų arba vartoja kitus vaistus.
Šaltiniai:
1. Suez, J., & Elinav, E. (2017). The path towards microbiome-based metabolite treatment. Nature Microbiology, 2, 17075. https://doi.org/10.1038/nmicrobiol.2017.75
2. Aatsinki, A.-K., Lahti, L., Uusitupa, H.-M., Munukka, E., Keskitalo, A., Nolvi, S., ... & Karlsson, H. (2019). Gut microbiota composition is associated with the Methyl-CpG-binding protein 2 gene mutation in Rett syndrome. Scientific Reports, 9(1), 9654. https://doi.org/10.1038/s41598-019-46122-2
3. Ho, N. T., Li, F., Lee-Sarwar, K. A., Tun, H. M., Brown, B. P., Pannaraj, P. S., ... & Azad, M. B. (2018). Meta-analysis of effects of exclusive breastfeeding on infant gut microbiota across populations. Nature Communications, 9(1), 4169. https://doi.org/10.1038/s41467-018-06473-x
4. Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., ... & Mayer, E. A. (2013). Consumption of fermented milk product with probiotic modulates brain activity. Gastroenterology, 144(7), 1394-1401. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2013.02.043
5. Benton, D., Williams, C., & Brown, A. (2007). Impact of consuming a milk drink containing a probiotic on mood and cognition. European Journal of Clinical Nutrition, 61(3), 355-361. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602546